睡眠是絕佳的美容方法
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你有沒有發覺自己熬了一晚後，個樣變殘，眼圈眼肚盡現、皮膚暗淡無光，面色枯黃、
皺紋呈現。相反，做睡公主睡得好一點，精神充足、樣子漂亮，因為睡覺是絕佳的美容
方法。
分泌褪黑激素防老化
一個人每晚大約花八小時睡覺，保守估計人一生大約花三分之一的時間在睡覺裏，花這
麼長時間睡眠，最主要是消除身體的疲勞，恢復體力，但為什麼可以令妳的皮膚靚呢？
原來，人在沉睡時，身體會分泌一種褪黑激素，修護體內的細胞、增強免疫能力以及防
止老化。這些褪黑激素可修護面部的肌膚，令妳的皮膚看來細膩幼滑，光彩亮澤。而褪
黑激素的分泌在半夜兩點至三點時最為旺盛，若果熬夜，錯過了這段睡眠時間，面上的
皮膚自然得不到應有的修護，人便會愈來愈老。
10:00pm-2:00am 最佳睡眠時間
此外，睡眠能恢復精力，消除疲勞，睡眠不足，身體的調節活動便受到阻礙，血液循環
變差，身體的水份和脂肪分泌減少，皮膚便會變得暗淡和面部皺紋增多。而早睡兼優質
的睡眠亦可延緩衰老，因晚上10時至凌晨2時，是人體內細胞壞死與新生細胞最活躍的
時候，若你此時仍未就寢，細胞的新陳代謝便會受到影響，人便會加速老化。
如何睡得香甜？
1.. 免大腦磁場受擾
地球其實是一個大磁場，這磁場又會影響著人腦的磁場。根據外國的研究，睡床的擺\n放方向都會影嚮你的睡眠質素，睡覺時應南北順向，即是頭枕在北方，腳向南方，最好
避免頭向東或向西。因頭向北便順應著地球的磁場，身體機能便不會受地球磁場的影
響，睡都睡得較好，減少失眠。
除了地球的大磁場外，睡狀附近的電磁場亦會令你失眠，因為電腦、電話、電子鬧鐘
等會發出電波，而這些電器發出的磁場會擾亂你的腦電波，影響妳的睡眠，所以床頭不
應擺放這些騷擾大腦磁場的物品。
2.. 睡房攝氏20至23度
睡房的環境亦不可忽略，特別室內的氣溫若太熱或太凍都會影響到你的睡眠。一般來
說，最舒適的睡眠環境是攝氏20至23度的溫度下。在攝氏20度以下，寒冷的感覺便油然
而生，此時你便會緊緊的裹在被窩內；而超過攝氏23度的話，你開始會感到熱，輾轉反
側，甚至會掀開被褥，難以安眠。
其實很多時難以入睡是因心中焦慮所致，所以不妨臨睡前在睡房內燃點一些能夠鬆弛
神經、穩定情緒，令你頭腦冷靜的香薰，讓妳一邊睡覺時一邊聞，讓香味慢慢平復妳的
情緒，解決你失眠的問題。你可以在迷迭香(Rosemary)、羅勒(Basil)、松針(Pine)、
西柚(Grapefruit)、尤加利(Eucalyptus)、馬荷蘭(Marjoram)、甜橙(Orange)等中選出
自己喜愛的味道。
3.. 食「色」入睡
睡前不要過飽或過餓，太餓時會胃部不適，會打擾睡眠的情緒。若果臨睡前感到太
餓，可吃一些含色氨酸(Tryptophan)的食物，色氨酸是有效的安眠劑，如香蕉、牛奶、
飯、麵包等都含有色氨酸，而這些食物最好是暖的，暖的食物使人有鬆弛感覺，有助入
睡。
雖然吃含色氨酸的食物有助睡眠，但份量不宜太多，因吃得過飽，消化系統在你睡眠
時仍要努力工作，血液循環加速，身體機能未能休息，會令你難以入睡。 臨睡前不要
飲任何酒精，雖然飲酒能促使你入睡，但酒精被人體吸收數小時後，會干擾睡眠。下午
四時後便不喝咖啡等含咖啡因的飲品，因這它們會刺激腦部，令你經常做夢 。
4.. 仰睡無皺紋
有人愛仰睡，有人愛側睡，其實只要自己覺得舒服，任何睡姿都可一試，不過若你習
慣是側睡的話，最好將身向右，因為右側睡時，身體便不會壓著心臟，血液循環得以流
通，較易入睡。不過側睡時，臉部挨著枕頭，很容易會令面部壓出皺紋來，影響靚容。
仰睡是最能保「靚」的睡姿，這樣面部肌肉便不會受壓迫而出現皺紋，如果妳還未到30
歲，現在改變睡姿也可令皺紋消失；否則，即使你改為仰睡，皺紋消失的機會較微。
不過仰睡都要視乎枕頭的高度，由於仰睡時面部肌肉會鬆弛，若枕頭太高，頭便會往
下滑，頸部肌肉受到壓迫，形成「雙下巴」。可能你會想到用一個矮枕頭便行，那你又
大錯特錯，因為枕頭太矮的話，會影響血液循環，令面部變得浮腫，更嚴重會造成骨
刺，所以枕頭不宜太高亦不宜太矮，枕頭的高度最好是你一邊肩膊的闊度(大約10厘米
高)。
5.. 輔助方法
闊睡衣 睡覺時最好穿著闊身的睡衣，太窄的睡衣雖然能凸顯身材，卻影響身體的血
液循環，令人感到侷促、不安，那自然會破壞睡意，令你難以入睡。
睡前淋浴臨睡前最好來個熱水浴，這能助你迅速入睡，熱水浴的水溫應在攝氏38度左
右，這個溫度能消除體內的疲勞、鬆弛神經，令腦內分泌增加，有效地助你入睡。
看書聽音樂 睡覺時太憂慮日間的事都會影響睡眠，不妨臨睡前養成閱讀或聽音樂的\n習慣，最好選擇一些輕鬆 的書籍如漫畫、八卦雜誌或聽輕柔的音樂等，讓腦部平靜下
來，作為睡眠的安眠劑。
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